??作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。尤其是对于备孕女性来说，拥有高质量的睡眠对卵子质量和内膜情况十分重要。
据英国《每日邮报》报道，研究人员通过对比656位进行试管婴儿手术的女性的受孕情况，发现了睡眠质量与女性怀孕能力的关系。睡眠不佳，会直接导致人体各种不适。今天，泰国DHC就带大家来了解一下“睡眠不佳的具体危害是什么？良好睡眠的重要性体现在哪？该如何改善睡眠质量呢？”等问题。
?
睡眠不佳的危害
1.导致女性卵巢功能下降
卵巢保养的最佳方法是良好的睡眠，否则会造成伤害，这是因为人体中各种性激素会在入睡时产生，而睡眠不足会影响性激素的平稳产生，导致卵巢功能下降，从而影响怀孕。
2.导致内分泌失调
长期缺乏睡眠会导致内分泌失调，女性内分泌失调主要表现为月经不调，痛经，肥胖等，严重者甚至会导致不孕。
3.导致免疫力降低
熬夜后，肤色不好，记忆力下降，思维迟钝，在这种情况下更容易生病，长期缺乏睡眠将不可避免地降低免疫力，这对受孕并不是那么有益。
良好睡眠的重要性
1.促进褪黑素的分泌
在睡眠状态下，机体会开始分泌褪黑素，褪黑素也是身体中自行产生的保护细胞的最强抗氧化剂。卵泡液中的褪黑素含量比血液中的含量要高两倍，当卵泡液中褪黑色浓度不足时，就可能会引起卵子质量变差。而睡眠不足，就会导致褪黑素分泌减少，进而影响到卵泡质量。
2.生长激素分泌的高峰
我们生殖系统所需要的激素，大多时候是需要在副交感神经主导下稳定分泌的。比如生长激素，就是在睡眠状态下进入分泌高峰期，而生长激素是促进卵泡生长及成熟的关键。因此卵泡的生长及排出大多是在夜晚进行的。
3.睡眠有助于生殖轴的正常运转
白天，交感神经促使机体分泌更多的皮质醇，来应对日常的工作生活，同时会使肌肉收缩，产生更多的能量来供日常的消耗。而到了晚上，由副交感神经主导，肌肉开始放松，此时卵巢及子宫就可以得到更多的营养供给，从而有助于生殖系统的正常运转。
4.有益于免疫力
备孕女性还应该保障充足的休息时间，因为休息时间不够会导致其免疫系统受到不良影响，也会影响孕妇的荷尔蒙分泌情况。足够的睡眠，不仅可以提高免疫力，增强体能，还有利于优质卵子的排出，为孕育健康的宝宝奠定了良好基础。
睡眠不佳这个问题在现代人群中很常见。而遭遇难孕问题的姐妹，更是常常睡不好。今天泰国DHC针对三种常见睡眠不佳的情况，来和大家一起分享该如何改善~
▍能睡却不睡
现代人平时工作忙碌，常常只能在睡前做做运动，刷刷手机放松，或者是吃点宵夜等等。要知道，剧烈运动会让我们心跳加速肌肉紧张，刷手机会使我们的大脑处在一个活化的状态，睡前吃太饱容易使人精神兴奋，这些状态都不利于快速入睡。
该睡的时候不睡，身体就会为了维持清醒状态，挪用本来应该给生殖系统或者修复身体用的能量和营养，被迫进入兴奋状态，导致生殖系统的工作状态下降。
短期内这种情况身体可恢复，但长期下去就会造成肾上腺，代谢，免疫，生殖系统等多个方面的营养和能量损失。
改善方法：对这类姐妹来说，只要生活习惯改变，就可以改善我们的睡眠情况。睡前营造良好的睡眠环境，到时间关灯、拉窗帘、将手机拿出卧室，慢慢的改变自己的入睡习惯。
▍想睡睡不着
有些备孕姐妹知道睡眠的重要性，每天准时准点上床，却久久不能入睡。一般超过40-60分钟还未能入睡，就属于异常状态。
正常情况下皮质醇到了夜晚开始降低，这个时候我们就会困倦，但如果压力过大，外界环境有巨大改变，或者有意外事件发生时，身体的肾上腺为了应对外界的应激会更多的分泌皮质醇，这种能让人更清醒，更兴奋，增强代谢和免疫功能的激素，这时就会导致身体迟迟进入不了睡眠状态，想睡却睡不着。
改善方法：可以使用一些五加科的植物提取物做补充剂，比如：刺五加提取物，南非醉茄提物，人参提取物等，这些成分里有一定的植物类固醇成分，具有比较弱的类固醇激素效果，可以和身体的皮质醇竞争受体来降低皮质醇的作用，帮助调节皮质醇分泌，帮助睡眠。
还可以同时补充B族维生素、镁剂，来改善神经调节机制，促进交感神经向副交感神经转变，帮助进入睡眠状态；中药方面可以遵医嘱辩证补充酸枣仁，远志，夜交藤等，也可能会有帮助。
▍能睡却睡不好
我们将这种质量不好又分为三种情况：1.睡醒后，依然疲惫这种情况和上面提到的皮质醇分泌有关。皮质醇长期的代偿分泌，会导致整体水平下降。不仅影响睡眠，对白天的活动也会有影响。容易让人情绪不稳定，晚上即便能够入睡，也会多梦、盗汗，到了早上依旧迷糊困乏。改善方法：可以尝试在检查皮质醇水平确认数据后，使用适当剂量的孕烯醇酮，或者肾上腺提取物来弥补自身皮质醇的不足；同时可以在睡前少量使用褪黑素增加深度睡眠。如果长期处于这种状态，还需要额外补充GABA和镁来帮助褪黑素发挥作用。
2.早醒，睡眠深度及时间不够这种情况经常出现在大龄人群中，一般是长期血清素严重缺乏。血清素在晚上会转化成褪黑素，用来维持睡眠的深度和时间。如果血清素缺乏，就会导致褪黑素的分泌减少，身体就
会提前清醒过来。而且，这种情况也很难通过白天的睡眠来进行补充。
改善方法：相比第一种，这类姐妹除了睡前补充褪黑素外，也需要适当促进血清素的分泌。比如饮食上可以多摄取甘薯、苹果、蓝莓、胡萝卜、燕麦粒和鹰嘴豆等可以促进血清素分泌的食物。另外就是白天增加户外运动，适当的日照可以增加白天血清素的分泌，到了晚上就会增加褪黑素的分泌，改善睡眠状态。
3.因心慌、饥饿而睡眠质量差有一部分小姐姐的睡眠问题是由于心慌饥饿引起的。夜间睡眠时因为没有进食，需要肝糖持续释放，当肝糖储备或者释放不足时候，肾上腺会被迫加强激素分泌，来促进肝糖的分泌，保持血糖稳定。但随着肾上腺激素的分泌增多，也会导致心跳加速，容易让人清醒过来。有时候肝糖释放增多，还会导致部分姐妹清醒后感觉手抖，心慌，甚至起夜时容易晕倒。这种情况，可能是肝脏功能损伤造成，也可能由平时的肾上腺皮质醇分泌过低、甲减、节食等原因造成。中医角度上更多会定义为心肾不交或者心脾两虚。改善方法：通过检查确认肝糖释放不足的，需要进行针对性改善，比如改善胰岛素抵抗或者皮质醇分泌等；也可以在睡前尝试食用15-35g的燕麦片，有助于保持血糖稳定；也可以通过中医辩证后尝试使用有助于疏肝健脾类的药物。
以上就是不同睡眠问题针对性的干预办法了。相信大家都很重视睡眠问题，但是改善起来却总是摸不着门路，希望这篇分享对你有帮助，祝各位姐妹远离“垃圾睡眠”，拥有安心好梦，早日实现做妈妈的愿望~????
